佳节重阳又来到，金秋十月，正是赏秋景最佳时节。登高作为重阳节的传统习俗，具有登高辟邪气、登高山祈福和辞青三种美好寓意。
然而“人老先老腿，腿老膝先衰”。当膝盖出现以下信号，将尽量避免登山或爬坡运动，以保护膝关节，防止膝关节半月板的损伤。
信号01：不明原因的上楼痛或下楼痛
走平路时，膝盖负重较轻，没有痛感。而上下楼梯时，膝关节要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复弯曲、伸直，负重明显增加，造成膝盖关节光滑的软骨保护组织磨损，但随着年龄增长，软骨逐渐变得毛糙，且关节液减少。
这时如果去登山将会增加关节的负重，摩擦频繁，就会刺激到软骨下的神经末梢，让人感觉疼痛。
信号02：不按不痛，一按就痛
这说明软骨表层已经发生退化，受到按压后，缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降，造成一按膝关节就疼痛。
当膝关节出现这两种明显的疼痛感，建议不要强行登高，以免造成更大的伤害。同时建议前往医院就诊和加强日常的爱护。
位置：屈膝，大腿前面，当髂前上棘与髌底外侧端的连线上，髌底上2寸。
建议：梁丘穴对膝关节急性扭伤能有很大的帮助，长时间按摩对膝肿痛，下肢不遂能有明显的缓解作用。
位置：屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中。
建议：关节积水，经常按摩犊鼻穴将能得到舒缓，同时对下肢麻痹，屈伸不利也能有不错的效果。
位置：在足部外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
建议：昆仑穴属于足太阳膀胱经，膝盖发凉经常按摩昆仑穴将得到改善。