你会经常出现这样的症状吗？
工作了一天感觉腰部紧绷
久坐腰痛
搬东西时感觉腰用不上力
如果以上的你都中枪了
那多多可要提醒你了，找上门的并不是你所期待的幸福，而是慢性腰肌劳损！！！
腰肌劳损有哪些症状？
患腰肌劳损的人，腰部经常酸、痛、胀、僵硬，有“大板腰”的感觉，较长时间站立或坐着，想要弯腰和直腰都困难，早晨起床和天冷时症状加重，轻微活动后会稍好一些，激烈活动后又会加重。
腰肌劳损的原因
腰椎要承担身体上半部分的重量，又是上半身活动时的支撑点，是人体最不容易放松的部位，也是人体最容易发生肌肉劳损的部位。
1、长期一个姿势比如经常站立、坐着工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等软组织粘连、变性和挛缩，累及感觉神经引起腰痛。例如：售货员、白领慢性腰痛多发就属这种原因所致。
很多人感到困惑，觉得“我也没干啥力气活儿啊，为什么会腰肌劳损？”事实上，正是由于长时间进行腰部的静力工作，肌肉长时间持续收缩，肌肉中的血管被压挤，阻碍了血液正常流动，从而造成肌肉缺血、缺氧，代谢产物不能及时排出，这样会引起肌肉疼痛的反射性收缩现象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痉挛，还常常造成肌纤维变性。
2、曾经的腰伤很多腰肌劳损的人。如果回想一下，很早之前都会有腰椎受伤的病史，因为生活工作忙，对于一些扭腰的“小病”都不会特别重视。正是这种不重视、治疗不及时、不彻底，导致了腰肌力量减低，再加上平时生活工作劳累，疲劳没消除，肌肉机能没有及时得到恢复时又过多的活动，往往可能引起腰肌劳损。
3、长期睡软床很多人喜欢睡高级舒适的床垫。尤其是那种软软的、让躺着的人深陷进去、有种被“汤勺抱”错觉的美好床垫；仰卧在软床上，臀部较重，有臀部下陷的趋势，使腰部前凸增大，造成腰部肌肉紧张，日久天长就会造成腰肌劳损。
4、其他原因肌张力增高，缺少维生素e、脊柱结构与力学发生矛盾等，都能造成此病。
腰肌劳损的治疗方法其实很多，比如：用药、按摩、拔罐、针灸、理疗等。今天向大家推荐两种方法：穴位按摩、自我锻炼的方法。
穴位按摩
掌推腰肌
俯卧，按摩者用手掌自上而下推腰部两侧肌肉3～5遍，以放松肌肉。
掌揉腰肌
俯卧，按摩者用手掌自上而下揉腰部两侧肌肉3～5遍，以放松肌肉。
拇指或肘拨揉腰肌
俯卧，按摩者用拇指或肘在两侧腰肌做拨揉法3～5遍，重点施术于两侧紧贴棘突一线、膀胱经第一、第二侧线，在酸痛明显及有条索处进行反复施术。
点揉穴位
俯卧，按摩者用拇指或肘点揉肾俞、环跳、委中穴，每穴1分钟，以酸胀为宜。
瑞多按摩沙发，偎偎按摩沙发，腰部40℃加热按摩，暖身暖心。
自我锻炼
四个动作，每个动作每天可以做 2 组，一组重复 8～10 次，每天运动10分钟左右，后期可以根据自己的承受能力适当增加时间。
动作1
坐着，一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去，做完 3～5 次之后换另一侧。
注意事项：腰部要伸直。
动作2
趴着，双膝和单手支撑，另一只手朝反方向拉伸，轻轻旋转身体，做完 3～5 次之后换另一只手。
注意事项：上半身转动，拉伸背部和腰部。
动作3
躺着，双手抱住大腿，然后把膝盖靠向胸部。
注意事项：膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。
动作4
躺着，抬起一条腿，用手扶住拉向一侧，坚持几秒钟后放开，做完 3～5 次之后换另一侧。
注意事项：如果膝盖碰不到地面，不要强求，能转过来多少是多少。
总结来说，腰肌劳损就是腰部肌肉过度疲劳或长时间固定某一体位二造成的积累性损伤，而处理原则就是：
改变自身动作模式
放松腰背部紧张的肌群
加强深层的稳定性肌群
所谓的“打蛇打七寸挖树先挖根”找准敌人的要害，便可以将其打跑，坚持锻炼，让你的“老蛮腰”灵活起来。