什么是“妈妈手”
“妈妈手”医学上称其为———桡骨茎突狭窄性腱鞘炎（日常我们常说的腱鞘炎）。
之所以称其为“妈妈手”，是因为新手妈妈们每天煮饭、洗衣服、擦地板，还要抱娃，帮娃洗澡、换尿布等，若是长时间姿势不正确，双手过度使用，最容易发生。
“妈妈手”典型症状
1.关节活动受限，拎不起重物；
2.通常开始很轻微，拇指一侧手腕变得红肿或肿胀；
3.在桡骨茎突表面或其远侧有局限性压痛，有痛性结节（下图所示位置）；
4.当绕动手腕，抓握东西，或握拳的时候都会带来拇指底部到手腕的疼痛；
5.伴随着疼痛并且疼痛逐渐加重（通常晨起时疼痛加重），有时这种疼痛还可能辐射到近端的前臂；
6.大强度或重复性的拇指活动时疼痛会加重，大拇指有时候会出现卡顿的现象，还能在疼痛部位触摸到凸起的肿块。
但其实，“妈妈手”并不只是妈妈们的专利：
许多帮忙带孩子的爷爷奶奶们
经常发微信、打游戏、玩手机的人
需要长时间使用双手的一些职业（例如：机器操作员、厨师、服务生等）
其实不分男性或女性，只要手部施力不当或无适当休息，都有可能造成“妈妈手”。
“妈妈手”是怎样发生的？
1.在腕关节大拇指一侧有一个纤维通道，走行着支配拇指的两个肌腱（拇长展肌和拇短伸肌），肌腱周围包裹着腱鞘，可以使得肌腱在纤维通道里自由的活动而不产生摩擦。
但是，当腱鞘因为反复使用或其他因素导致肿胀的时候，肌腱在里面活动就会变得不那么顺滑，还会产生疼痛等不适，严重时产生粘连，拇指几乎无法活动。
2.刚刚经历了分娩洗礼的妈妈，其肌腱、韧带均较为脆弱，本身就更容易受伤。
而产后哺乳期的妈妈不得不长时间抱着宝宝进行哺乳（特别是错误的抱姿），又要完成帮宝宝洗澡、换衣服、洗尿布、洗奶瓶等工作，不正确的姿势使得手腕频繁地做着单一的、重复性运动，肌腱在腱鞘内不停地来回滑动，时间长了自然就会引起发炎。
如何进行康复治疗
疼痛期的康复治疗
固定手腕：建议去医院，医生会使用夹板或者绷带帮助固定受损的肌腱部位。
松拉伸前臂肌群：由腕部向上缓慢按压前臂紧张肌群，之后进行缓慢无痛的拉伸放松。
抬高双臂：“妈妈手”往往清晨醒来时最重，感觉手指僵直，伸展不开，这时可把双臂抬高，让血液快速回流，缓解症状。夜间如症状明显可在胳膊下垫一个小枕头，将手腕适当垫高。
冰敷：有发热，红肿症状时建议持续冰敷，15-20分钟/次，间隔2小时。
休息放松：暂时停止造成疼痛的活动。
非疼痛期的康复治疗
手指力量练习
握力球力量练习▼
皮筋力量练习▼
（注：手指指向部位为此动作的关节运动部位）
腕关节力量练习
弹力带屈腕▼
弹力带伸腕▼
弹力带旋前▼
弹力带旋后▼
上肢力量练习
屈肘旋后练习▼
站位或坐位，上臂紧贴胸廓，屈肘（60°-120°）前臂旋后练习。感觉到大臂前的肱二头肌在收缩用力。
肩关节前屈练习▼
肩关节外展练习▼
肩关节外旋练习▼
学会正确的动作模式▼
抱小孩时，尽量五指并拢，手指和手腕保持水平同时用力平摊婴儿的体重，同时保持肩部的稳定，力量由躯干，肩部，肘部，手腕部整体提供并有效分配，若手腕部负荷过载就会出现损伤造成疼痛。
怎样预防“妈妈手”？
充分休息；合理分配负荷；
做适当的放松和拉伸；疼痛期用冰敷缓解疼痛
平时多注意手指和上肢力量的锻炼；
坐月子时多用温水洗手，保持良好血液循环。
“妈妈手”虽然不只是妈妈们的“专利”，但是妈妈们的确有一双勤劳的双手，能够为我们遮风挡雨、披荆斩棘。如果你的家人也有“妈妈手”，记得转发给他们哦。
让人头疼的“偏头痛”
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