左三圈，右三圈
脖子扭扭，屁股扭扭
早睡早起，咱们来做运动
抖抖手啊，抖抖脚啊
勤做深呼吸
学多多唱唱跳跳
你才更健康
在这风和日丽的春天
最适合养生啦，今天
多多就传授一套养生操给各位
1
揉发梳头
两手十指微曲，用指端经前发际梳到后发际以及颈项两侧18~36次。
【要求】用力适当，不要断断续续。
【注意】指甲要光滑，不能损伤皮肤。头部有破损或皮肤病时禁忌。
【作用】主治高血压性头痛、头昏、神经性头痛、偏头痛、颈椎病、神经衰弱、失眠、健忘、智力减退、脱发，并能防止早生白发，以及稳定情绪，提高分析能力，有利于读书学习。
2
双鸣天鼓
将两掌心按紧双耳，手指放在枕骨后，大拇指朝下，将食指按在中指上，然后食指迅速从中指上滑下，用食指弹打风池穴(枕骨后凹陷处)18~36次。
【要求】敲打时，耳内要听到“咚、咚、咚”的响声，仿佛敲响了天鼓。
【作用】主治听力减退、耳鸣、头昏、神经衰弱、健忘、智力减退，并能提高分析能力，有利于读书和学习。
3
推拉双耳
用掌心推拉两耳的正反面。按摩时可分三个步骤：
(1)先将手指朝上，由下向上推耳朵的正面，直至掌根部位。
(2)用掌根把耳朵翻过来，由上向下拉，直至食指和中指的手掌指缝间。
(3)再用食指和中指夹拉外耳轮和降压沟18~36次。
【要求】推拉时速度不要太快，用力要适当。
【注意】冬天有冻疮时不宜，或仅用微力。
【作用】主治听力减退、耳鸣、神经衰弱、高血压、头昏、头痛，并有助于消除疲劳，能使精神愉快。又由于耳朵上有治疗全身疾病的穴位，所以经常按摩能起到预防疾病的作用。
4
运目养神
两手虎口交叉，将掌心按在丹田。运目时可分两个步骤：
(1)先顺时针运转双目18~36次，闭眼休息一会。
(2)再逆时针运转双目18~36次，闭眼休息一会。
【要求】运转速度不要太快,要有规律。
【作用】主治假性近视、眼花、视神经疲劳等,并能使人的反应能力提高。
5
刮眼明目
两拇指点按在两侧太阳穴上，用食指刮上下眼眶和眼睑18~36次。
【要求】用力要柔和，速度不要太快。
【注意】按摩时，手要清洗干净。
【作用】主治视神经疲劳、假性近视、迎风流泪、眼球痛、面神经麻痹、三叉神经痛、头痛，并能防止和减少眼部周围皱纹。
6
捋鼻防感
用两个大拇指指关节沿鼻唇沟上下按摩18~36次。一上一下为一次。
【要求】用力要适当，速度不要太快。
【作用】主治鼻炎、上颌窦炎、面神经麻痹和预防感冒。
7
叩齿固肾
两手十指交叉，将掌心按在丹田。叩齿时共分两个步骤：
(1)先轻轻地叩击门牙18~36次。
(2)再轻轻地叩击边牙18~36次。
【要求】叩击时要轻而有节奏，不要忽快忽慢。
【注意】已安装假牙者不宜，牙齿松动或有炎症时禁忌。
【作用】能使齿质坚固，咀嚼肌有力，起固齿强肾的作用。
8
搅海吞津
搅海，就是两十指交叉，将掌心按在丹田，转动舌头的意思。吞津，就是吞口水。做时可分三个步骤：
(1)用舌尖在口腔内顺时针转动18~36次。
(2)再用舌尖逆时针转动18~36次。
(3)将产生的口水分一次或三次吞下。
【要求】要将口腔内产生的津液一鼓作气地吞下。古人有“咽下声声响，百脉均调匀”之说，所以吞津时要“咕咚”有声，似送丹田。
【注意】舌尖不要伸到牙齿的外面，要在牙齿的里面转动，以免舌头被牙齿磨破。
【作用】能助消化、治便秘、防治口腔病，以及治疗语言功能障碍、口吃、流涎、面神经麻痹等。
9
拍拉肩井
站立两腿分开略宽于肩。两掌左右轮换拍拉肩井，先用左手拍拉右肩井，再用右手拍拉左肩井18~36次。一左一右为一次。
【要求】先用掌心在肩井穴上拍打一下，再由后向前拉，一拍一拉一气呵成，两手此起彼落。拍打时肩部要放松,适当用力。腰部随之自然转动。
【注意】孕妇不宜。
【作用】主治肩背痛、落枕、颈椎病、举臂困难、腰肌劳损等，并能防止肩周炎、腰腿痛，还能强壮身体。
10
横捋胸肋
两掌左右轮换横捋胸肋，先用左手横捋右胸肋，再用右手横捋左胸肋18~36次。一左一右为一次。
【要求】要从胸肋的上端由上向下地横捋到胸肋的下端，再由胸肋的下端由下向上地横捋到胸肋的上端，反复进行。两手此起彼落，用力适当。胸腹部要放松，腰部要随之自然转动。如有嗳气要排尽。
【作用】主治肋间神经痛、胸闷、气喘、咳嗽、呃逆、冠心病、肝硬化、胆囊炎、腹胀、腹痛、糖尿病等，并能防治心肺疾病。
11
正反揉腹
两掌相叠，用掌心旋转按摩腹部。可分两个步骤：
(1)先顺时针旋转按摩腹部。按摩时，以肚脐眼为中心，上到剑突下，下到耻骨上缘，作圆形的旋转按摩18~36次。
(2)再逆时针按摩18~36次。
【要求】腹部放松，用力适当，如有嗳气要排尽。
【作用】主治慢性胃炎、腹胀、腹痛、胃溃疡、胃下垂、食欲不振、消化不良、呃逆、便秘、月经不调、痛经、不孕、子宫下垂、肾下垂、阳痿、遗尿、尿频、前列腺炎、尿道结石、糖尿病等。
12
背搓腰际
两手同时在背后由上向下推搓两侧腰部至臀部18~36次。
【要求】腰部和腹部要放松，适当用力，人体要随着按摩前后摆动。
【注意】患有腰椎滑脱和腰椎间盘突出时，不要弯腰。
【作用】主治肾炎、肾结石、膀胱结石、尿道结石、腰痛、腰酸、遗尿、痛经、阳痿、早泄、糖尿病等，并能培本固元，加强肾功能，提高性功能，防止早衰以及腰椎退行性改变。
13
敲打命门
两手轻轻握拳，有节奏地轮换敲打前后命门（脐中为前命门,背后与脐中相对的位置为后命门）18~36次。
【要求】腹部和腰部要放松，用力适当，边敲打边自然转动腰部。
【注意】孕妇不宜。患有腰椎滑脱和腰椎间盘突出时，转腰要轻松灵活，切忌用力。
【作用】可强肾壮腰,增强胃肠系统功能，减少胃肠道疾病，并能壮阳，防治阳痿、早泄、痛经、月经不调、不孕、遗尿、尿频、糖尿病等。
14
按摩上肢
两手左右轮换按摩上肢的内、外侧18~36次。一左一右为一次。
【要求】边按摩边自然转动腰部。用力要适当。
【作用】舒筋活络、祛除风湿，能使上肢经络畅通、气血流畅，主治抬举困难、肩臂痛、上肢关节痛、偏瘫等，并能防治冠心病、心肌供血不足、失眠、肩周炎、网球肘等。
15
按摩下肢
两手左右轮换按摩下肢的内、外侧18~36次。一左一右为一次。
【要求】用力要适当。
【作用】舒筋活络，祛除风湿，能使下肢经络畅通，气血流畅。主治抬腿困难、坐骨神经痛、腰腿痛、偏瘫、消化不良、胆囊炎、胆结石、阳痿、早泄、性功能减退、痛经、月经不调、遗尿、尿频等。
16
按摩涌泉
两掌心分别按摩两足的涌泉穴和脚背18~36次。
【要求】适当用力，使脚底发热。
【作用】主治失眠、头昏、头痛、心脏病、高血压症、癔症、胃病、足底痛以及脚底反射区对应性疾病。
17
全身拍打
用拳或掌顺序在腹部（以丹田即肚脐眼为中心）、胸部、腰部、背部、肩部与上肢、面部与头部以及下肢作轻松而富有弹性的拍打，不计次数，以舒服为宜。
【要求】全身放松，用力轻巧，速度稍快而有节奏。
【注意】弱、病、孕妇不宜，或选择有利于自己的部位作轻松灵巧的拍打。
【作用】舒筋活络，祛风除湿，疏通全身经脉，使得真气旺盛，气血流畅，筋骨强健，精力充沛。
小伙伴们
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