长寿的秘诀：学会走路-pg游戏官网登录入口

走路的好处，你知道多少？

1、养血管
一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低百分之30。

2、降糖
一天健步走一小时，对2型糖尿病有百分之50的预防效果。

3、健脑
60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。

4、预防猝死
每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

走路要想达到锻炼的效果，需要加点技巧，不同的人群应采用不同的走路方式。

体弱者甩开胳膊，大步跨

体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5千米以上较好，走太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能收效不错。

肥胖者长距离健步走

每日2次，每次1小时，步行速度要快些。

这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。

高血压患者前脚掌着地挺起胸

高血压患者走路，步速不宜快，以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压抑胸腔，影响心脏功能。

走路时要充分利用足弓的缓冲作用。要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地。

冠心病患者缓步慢行

冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。

应在餐后1小时后缓慢行走，每日2~3次。长期坚持有助于心肌代谢，减轻血管硬化。

糖尿病患者摆臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，可在餐后1小时进行。

但对正在用胰岛素的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。

踮脚走，防前列腺增生

每天按此法行走百步，有利于通络足三阴经。

对前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。

转腰走，“甩”掉腰部赘肉

走路时，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更应多做些转腰动作，才能更快地“甩”掉赘肉。

扭着走，减少直肠癌的高发

有点类似于竞走，在走路的过程中，加大腰和胯部的扭动。

助于排便，减少直肠癌的高发。

敲着走，减掉腰围

走路时敲带脉，能很好地帮助减腰围，带脉就环绕在腰间，像是我们的腰带。

如果你有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围能降下来。

交替走，好处多多

办公族及腰腿不适的中老年人适宜此法，即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气、嘴呼气。

① 速度有讲究：60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保持健康；100~120步/分钟的，减重健体更佳。

② 频率有讲究：每周至少3次，每次至少30分钟。

③ 指标有讲究：心率120~130次/分钟，步长70~80厘米为宜，距离以8500步为上限。