为了父母，椎间盘康复操一定要收藏-pg游戏官网登录入口

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一。

简单来说就是椎间盘因为各种原因凸出来了，压致附近的神经使腰部疼痛、下肢麻木或疼痛等症状。

正常腰椎解剖结构

椎间盘常见病变

腰痛
大多数患者产生下腰部感应痛，有时可伴有臀部疼痛。

下肢放射痛
部分人表现为坐骨神经有痛感。在打喷嚏和咳嗽等情况下疼痛会加剧。

经历了病痛的折磨
很多人决心勤加锻炼
要用心学习下面的训练操

一、仰卧抬起骨盆

仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。

该动作能增加腰椎曲度。

二、抱膝触胸

仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸腔，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。

但注意不要将背部弓起离开床面。

三、侧卧位抬腿

侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

在进行动作时，也不是快速的上抬，而是在控制的状况下慢慢的外展并且回来原本位置。

四、俯卧位俩点支撑

俯卧位双膝双手支撑，同时伸直右上肢及左下肢保持5秒，重复10次后，换另一侧。

训练时背部紧张，保持固定，手、脚不要晃动。

五、直腿抬高

仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

六、压腿

坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。

拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但不能到"痛"的程度。

七、膝仰卧起坐

仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

此动作是一直保持膝盖与地面（或床）成90-120度。

1、在外出长时间坐车或行走时，佩戴腰围，加强腰部的保护。同时起到支撑作用，避免腰部再次出现扭伤。

2、注意避免长时间固定于某种姿势，以免腰背肌出现疲劳而加重腰腿痛症状。

3、在外出期间如腰部有不适感或不慎再次扭伤腰部时，应及时诊治。

千万不可忽视或强撑痛苦，以至延误病情。

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动作简单易学
但精髓是：贵在坚持
只有持之以恒
才能尽快摆脱病痛困扰