工作时坐着，下班后坐着，开车坐着、就连上厕所也是坐着……
英国一项研究显示：人们每天醒来后，有百分之60以上的时间坐着度过，平均超过9小时，且其中一半时间是持续坐着。
既然避免不了久坐，也许你可以换一把椅子。瑞瑞教你挑一把合适的座椅，手动get一个正确坐姿。
这样的椅子护脊柱
对久坐者来说，选把合适的座椅很重要，其坐面、靠背的高度、倾斜角度等可根据使用者需求进行调整。
1. 座垫高度可调节
椅子座垫高度应调整到双脚能平放于地面的位置，座垫能支撑大腿面积2/3以上，并让膝盖弯曲角度呈直角。
2. 头枕、椅背的角度和曲面可调节
调节座椅背高度，能满足不同使用者的需求，减轻腰椎承受的体重。
调整头枕高度、角度，颈椎能自然贴合，高度以完全支撑脊柱为佳。
市面上的电竞椅
另外，椅背后倒，可让上班族很好地休息，避免趴在桌上睡觉伤害颈椎。
3. 扶手能支撑关节
手臂若长期处于无支撑或支撑姿势不正确，会造成肩部酸痛或肩周炎，对颈椎也会有影响。
椅子扶手要能给手部或肘关节适度的支撑，其高度应调整至手臂与肘部呈直角，手臂能自然垂下，无任何吊肩感觉为妥。
久坐不动是诱发脊柱病的常见原因。目前，我国颈、腰病患者已达5000万人，且每年不断增长，呈年轻化趋势。
除了换椅子，你也应当改改坐姿，如果没条件更换座椅，改变坐姿也能保护脊柱。
美国坐姿专家琼·库奇表示：现在的椅子太深太软，让腿不能正常碰触地板，后背也会弯成“c”型，伤害脊柱。
办公族正确的“直角”坐姿
坐下后，大小腿尽量成直角，大腿与躯干尽量成直角，肩膀自然下垂，肘部放松，上臂与前臂尽量成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行。
这个坐姿可以防止鼠标手，又能防止脊柱过度疲劳。
两个动作舒缓脊柱不适
每坐40分钟，起来动一动，适当做做扭转颈部、伸展腰部的动作。
动作一：
日本竹谷内院院长竹谷内康修也提示了一个舒缓久坐腰背痛的拉伸法：
双手在后背交叉，将腰部向前顶，再用腰部向后顶，重复数次。
动作二：
双臂别到椅背后方，肩部后张，胸前顶，腰部反弓，是很经典的“开肩”动作，不仅能活动肌肉和关节，还有助于塑造优美体态。
按摩椅好的品牌自然有好品牌的优质之处。
其实，对久坐族好的，是下班后坐一坐瑞多时尚按摩沙发vvⅱ
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小伙伴儿问：把按摩椅搬到工位上干活岂不是更爽？！
其实瑞瑞能理解想要持续享受按摩的小伙伴儿们，俗话说：好酒不贪杯，好按摩椅别贪坐哦，建议每次不要超过30min就好。